節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
にんじんとくるみのラペエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
106.9
g
糖質
98.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
94
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
106.9
g
糖質
98.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
94
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.3 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
