大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
25.4
g
炭水化物
98.8
g
糖質
87.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
820
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
137
mg
リン
420
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.83
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
25.4
g
炭水化物
98.8
g
糖質
87.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
820
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
137
mg
リン
420
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
