豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 784kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 60.4g
- 脂質 40.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 784kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 60.4g
- 脂質 40.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
60.4
g
脂質
40.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
40.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
2170
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
160
mg
リン
711
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
1.95
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
12.74
g
一価不飽和脂肪酸
15.96
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
60.4
g
脂質
40.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
40.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
2170
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
160
mg
リン
711
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
1.95
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
12.74
g
一価不飽和脂肪酸
15.96
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
