鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
729
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
729
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁12.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1/8本未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
