いわしと生姜の煮付け + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
71
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
71
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.5 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
