牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 64.7g
- 脂質 37.3g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 64.7g
- 脂質 37.3g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
64.7
g
脂質
37.3
g
炭水化物
37.2
g
糖質
27.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1877
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
185
mg
リン
740
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
9.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
10.30
g
一価不飽和脂肪酸
15.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
64.7
g
脂質
37.3
g
炭水化物
37.2
g
糖質
27.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1877
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
185
mg
リン
740
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
9.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
10.30
g
一価不飽和脂肪酸
15.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)160.0 g
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 21 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒9.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
