とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 2.8g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
32.1
g
糖質
29.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
456
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
72
mg
リン
206
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
32.1
g
糖質
29.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
456
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
72
mg
リン
206
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
米21 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
