レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 17.0g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとれんこんのごま酢和えエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
111.2
g
糖質
94.2
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
150
mg
リン
390
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
111.2
g
糖質
94.2
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
150
mg
リン
390
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.5 g
-
すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
