電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
にんじんとくるみのラペエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
716
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
68
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
716
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
68
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
