鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
107.0
g
糖質
96.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
125
mg
リン
432
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
107.0
g
糖質
96.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
125
mg
リン
432
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
