豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
132
mg
リン
373
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
132
mg
リン
373
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/6個 (180 g)
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖8.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
