レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
47.1
g
糖質
37.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
69
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
47.1
g
糖質
37.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
69
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁145.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
