鮭ステーキとクレソンのすだち塩だれ + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭ステーキとクレソンのすだち塩だれエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
98.0
g
糖質
87.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
109
mg
リン
394
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
98.0
g
糖質
87.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
109
mg
リン
394
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
すだち(絞り汁)1/3個 (4.0 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
キングサーモン70.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩(下味用)0.5 g
-
A酒(下味用)5.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
醤油1.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酢5.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
