カリカリ塩焼きブリの香味ソース +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

644 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

34.6 g

脂質

19.4 g

炭水化物

94.2 g

糖質

82.6 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1092 mg

カルシウム

73 mg

マグネシウム

89 mg

リン

448 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

72 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

3.4 µg

葉酸

190 µg

ビタミンA

129 µg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンK

117 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

3.90 g

一価不飽和脂肪酸

7.46 g

多価不飽和脂肪酸

3.79 g

エネルギー

644 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

34.6 g

脂質

19.4 g

炭水化物

94.2 g

糖質

82.6 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1092 mg

カルシウム

73 mg

マグネシウム

89 mg

リン

448 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

72 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

3.4 µg

葉酸

190 µg

ビタミンA

129 µg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンK

117 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

3.90 g

一価不飽和脂肪酸

7.46 g

多価不飽和脂肪酸

3.79 g

もやし

1/4袋 (51 g)
しめじ

1/3パック (39 g)
A長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
A小ねぎ

2.0 g
Aにんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
Aしょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
ブロッコリー

1/6株 (62 g)
キャベツ(短冊)

1/2枚 (24 g)
にんじん(短冊)

1/8本未満 (11 g)
きゅうり(短冊)

1/3本 (31 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)

1/8個未満 (0.1 g)
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)

2.5 g