お助け丼 木の葉丼 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
740
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
131
mg
リン
446
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
740
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
131
mg
リン
446
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
マンゴー(冷凍)1/3個 (92 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
-
かつお節1.0 g
-
角寒天1/8本 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
コンデンスミルク3.0 g
-
牛乳1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
おから10.0 g
-
きな粉3.0 g
その他
-
玄米ご飯140.0 g
-
押し麦5.0 g
-
炊いたキヌア3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖11.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
ココナッツオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
