さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修） + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
37.4
g
糖質
22.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
610
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
37.4
g
糖質
22.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
610
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒1.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
Aだし汁5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
