さばの味噌煮ふろふき大根添え + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さばの味噌煮ふろふき大根添えエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2717
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2717
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
水180.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢23.5 g
-
砂糖3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
