鶏むね肉のオイマヨあえ + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
かりっと香ばしい✿さつまいもの胡麻がらめエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
95
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
95
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
いりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
