ふわふわ海老だんごとレタスの塩レモン鍋 + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ふわふわ海老だんごとレタスの塩レモン鍋エネルギー135 kcal食塩2.2 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
102.3
g
糖質
89.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
130
mg
リン
535
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
102.3
g
糖質
89.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
130
mg
リン
535
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
緑豆春雨5.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
魚介・海藻類
-
むきえび71 g
-
はんぺん1/4枚 (25.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
塩レモン(輪切り)7.5 g
-
Aカレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉4.5 g
-
B鶏ガラスープのもと2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ごま油1.0 g
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白ごま0.5 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
