おろしバターソースでチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 16.6g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
汁物
シリコンスチーマーで 簡単ポトフエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のピーナッツあえエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
128
mg
リン
433
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
128
mg
リン
433
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (48 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
冷凍ほうれん草60.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ソーセージ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
A ピーナッツクリーム8.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
コンソメ0.5 g
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こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
