フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
