真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
28.9
g
炭水化物
24.9
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
107
mg
リン
516
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
9.05
g
一価不飽和脂肪酸
12.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
28.9
g
炭水化物
24.9
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
107
mg
リン
516
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
9.05
g
一価不飽和脂肪酸
12.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
長芋17 g
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
バジルの葉12枚 (8.1 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ13 g
-
まだい(切り身)180 g
肉類
-
ゼラチン0.5 g
-
ローストビーフ20.0 g
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.5 g
その他
-
セルフィーユ0.3 g
-
松の実0.5 g
-
にんにくチップ0.5 g
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.5 g
-
減塩しょうゆ1.0 g
-
オリーブ油5.5 g
-
塩0.1 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
トマトソース25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
