鮭と厚揚げの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 617kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 617kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
113
mg
リン
407
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
113
mg
リン
407
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ5.6 g
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春キャベツ2/3枚 (35 g)
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新玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
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片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
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しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
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和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.5 g
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めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
