キャベツの甘辛ひき肉丼 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
754
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
61
mg
リン
189
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
754
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
61
mg
リン
189
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
長いも56 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.4 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
