白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
919
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
60
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
919
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
60
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
