いさきのガーリックバターソテー + 4 品
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
いさきのガーリックバターソテーエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
675
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
69
mg
リン
306
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
675
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
69
mg
リン
306
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
スナップえんどう5本 (26 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
いさき(3枚おろし)150 g
-
カットわかめ0.5 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
-
B粉寒天0.5 g
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
