トマトとにんにくとツナのパスタ + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
88
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
88
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
押し麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
