秋刀魚と根菜の含め煮おろし添え + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
秋刀魚と根菜の含め煮おろし添えエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
100
mg
リン
265
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1226
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
100
mg
リン
265
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1226
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
Aしょうが(輪切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根(おろし)5cm (160 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚50.0 g
-
だし昆布1.0 g
-
あさり(可食部)50 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
Aみりん風調味料7.0 g
-
A酒14.5 g
-
A減塩しょうゆ7.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
