かじきのカレーパン粉焼き + 5 品
- 6 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かじきのカレーパン粉焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
汁物
ひよこ豆とキャベツのカレー豆乳スープエネルギー76 kcal食塩1.1 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
114
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
114
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン5.0 g
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮20.0 g
-
豆乳40.0 g
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.2 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
