とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
52.2
g
糖質
44.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
113
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3315
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
52.2
g
糖質
44.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
113
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3315
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁220.0 g
-
A酒5.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
