鰯のトマトソースパスタ + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
118
mg
リン
461
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
118
mg
リン
461
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶(食塩不使用)1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
いわし(切り身)150 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
酒10.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
インスタントコーヒー2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ1.4 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
