チキンのローズマリー＆チーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
チキンのローズマリー＆チーズ焼きエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとれんこんのごま酢和えエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
汁物
電子レンジで きのこのポタージュエネルギー65 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
109.9
g
糖質
96.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
131
mg
リン
585
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
109.9
g
糖質
96.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
131
mg
リン
585
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ブラックオリーブの塩漬け1個 (2.7 g)
-
赤たまねぎ(くし形切り)1/8個 (22 g)
-
まいたけ1/2パック (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ローズマリー0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白ワイン2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
