韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和えエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
デザート
おからのミルク餅エネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
149
mg
リン
402
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
149
mg
リン
402
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
B刻み青ネギ11 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
-
塩こんぶ2.5 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.0 g
-
ヨーグルト(無糖)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
-
生おから15.0 g
-
きな粉4.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ0.5 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
