ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

470 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

38.3 g

脂質

20.0 g

炭水化物

42.1 g

糖質

32.8 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1505 mg

カルシウム

141 mg

マグネシウム

104 mg

リン

460 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

119 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

3.1 µg

葉酸

192 µg

ビタミンA

89 µg

ビタミンD

7.5 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

4.29 g

一価不飽和脂肪酸

6.36 g

多価不飽和脂肪酸

4.73 g

エネルギー

470 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

38.3 g

脂質

20.0 g

炭水化物

42.1 g

糖質

32.8 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1505 mg

カルシウム

141 mg

マグネシウム

104 mg

リン

460 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

119 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

3.1 µg

葉酸

192 µg

ビタミンA

89 µg

ビタミンD

7.5 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

4.29 g

一価不飽和脂肪酸

6.36 g

多価不飽和脂肪酸

4.73 g

長ねぎ

1/2本 (67 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
キャベツ

1.5枚 (82 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
ゆでたけのこ

30.0 g
しめじ

1/3パック (33 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
梅干し

1/3個 (4 g)
オクラ

3.5本 (35 g)
りんご

1/4個 (71 g)
れんこん

50 g
ゆず果汁

5.0 g

塩(ぶり下味用)

0.3 g
酒

14.5 g
酢

3.0 g
砂糖

1.5 g
豆板醤

1.0 g
しょうゆ

3.0 g
ごま油

3.0 g
Aオリーブ油

2.0 g
片栗粉

1.0 g
塩こしょう

0.2 g
B薄口醤油

3.0 g
A味噌

1.0 g
Aみりん

1.0 g
A顆粒だし

0.1 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

0.3 g
柚子こしょう

0.3 g
すりごま

1.0 g
はちみつ

7.0 g