ごぼうときのこの甘辛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
102
mg
リン
503
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1994
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
102
mg
リン
503
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1994
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
かいわれ大根1/3パック (15.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
