さば缶で白菜の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
チンゲン菜と舞茸の中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
100
mg
リン
387
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
100
mg
リン
387
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
