豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 5 品
- 6 品
- 694kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 12.5g
- 6 品
- 694kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
107.4
g
糖質
94.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
133
mg
リン
431
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
107.4
g
糖質
94.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
133
mg
リン
431
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
-
カリフラワー80 g
-
とうもろこし5.0 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
マグロフレーク缶詰(ツナ)5.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢7.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
フレンチドレッシング3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
