ココア黒ごまバナナ豆乳 ミキサー不要 + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いさきの青じそあえエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
デザート
ココア黒ごまバナナ豆乳 ミキサー不要エネルギー146 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
138
mg
リン
336
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
138
mg
リン
336
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
-
バナナ1本 (170 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
いさき110 g
-
A塩昆布4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
豆乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A ココア1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aすりごま2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
