白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 772kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 129.0g
- 食物繊維 25.2g
- 5 品
- 772kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 129.0g
- 食物繊維 25.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
いんげんとおじゃがのクリームチーズセサミエネルギー86 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物エネルギー110 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
772
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
23.6
g
炭水化物
129.0
g
糖質
103.8
g
食物繊維
25.2
g
水溶性食物繊維
12.0
g
不溶性食物繊維
13.0
g
カリウム
1701
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
121
mg
リン
414
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
772
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
23.6
g
炭水化物
129.0
g
糖質
103.8
g
食物繊維
25.2
g
水溶性食物繊維
12.0
g
不溶性食物繊維
13.0
g
カリウム
1701
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
121
mg
リン
414
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
じゃがいも1.5個 (210 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
-
切り昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ8.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aみそ12.0 g
-
Aバター2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
