いわしと生姜の煮付け + 4 品
- 5 品
- 299kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 299kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
869
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
91
mg
リン
414
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
869
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
91
mg
リン
414
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
するめいか1/8杯 (43 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖7.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん3.5 g
-
A酒6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
