しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
958
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
120
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
958
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
120
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
