ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
104
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3760
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
104
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3760
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
