たらのたっぷりきのこあんがけ + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
60.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
115
mg
リン
440
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2151
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
60.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
115
mg
リン
440
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2151
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
