鶏肉と卵のさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとひじきのマリネエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
64
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
64
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢23.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ8.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油0.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
