炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
73
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
73
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
冷凍・ミックスベジタブル20.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく微塵切り1/3片 (1.6 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
冷凍・ミックスシーフード35.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
お米65 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
白ワイン6.0 g
-
中華味の素1.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A片栗粉0.3 g
-
酢2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
