ベリー ベリージャムサンド + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
99
mg
リン
410
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
99
mg
リン
410
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
いちごジャム15.0 g
-
ブルーベリージャム15.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢7.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.6 g
-
A こしょう0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
