キャベツでボリューム満点 サンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
95
mg
リン
300
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
95
mg
リン
300
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイ1/3個 (35 g)
-
パイナップル缶1/2枚 (20.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.3 g
-
砂糖1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
