甘辛こってり 豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 714kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 39.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 714kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 39.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
39.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
46.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1774
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
219
mg
リン
538
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
15.11
g
多価不飽和脂肪酸
11.41
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
39.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
46.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1774
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
219
mg
リン
538
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
15.11
g
多価不飽和脂肪酸
11.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
ロースハム10.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
