レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸し + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：消化不良 飲み込みにくい
-
主菜
レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸しエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
デザート
にんじんゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
125
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
125
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小ねぎ16 g
-
しょうが汁1/4片 (3.1 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
オレンジジュース(果汁100)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
