電子レンジで シンガポールチキンライス + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
107
mg
リン
403
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
107
mg
リン
403
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
B 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
B しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (31 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
大根3cm (94 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
青ネギ3.2 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン7.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
パクチー(あれば)5.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒6.5 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
顆粒中華だし0.5 g
-
ナンプラー2.0 g
-
くろこしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
